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添加一名作者 原文：https://www.self.com/gallery/make-your-workouts-more-effective 如果你的 新年决心 你打算举更多的东西， 跑得更多，或者出汗更多，很可能，您希望以最高效和最有效的方式做到这一点。当然，出现可能是成功的一半，但另一半是由努力工作、坚持不懈和巧妙训练组成的。 无论您是经验丰富的健身爱好者还是 健身新手，这里有 19 条锻炼技巧，可让您的健身水平更上一层楼。记住：做 任何 体力活动的类型是伟大的第一步。 1个 在早上锻炼之前喝杯咖啡醒来。 运动前一杯咖啡中的咖啡因有帮助 刺激你的中枢神经系统，所以你在室内骑自行车时会有一点额外的活力，或者 训练营课程。此外，除了性能提升之外，研究表明它实际上可以 让锻炼感觉更愉快，因此您更有可能更加努力。 在开始出汗前半小时喝完，让它有时间开始运动， RD 的Jessica Cording告诉 SELF。 2个 带着计划走进健身房。 在踏入健身房之前制定一个行动计划可以帮助您在决定下一步做什么时避免漫无目的地四处游荡。这种优柔寡断不仅会增加锻炼时间，还会降低锻炼效率，因为您会让心率下降。 “一个清晰的计划是你的秘密武器，” Studio 26的创始人 Jared Kaplan 之前说道。 告诉自己。知道你要做什么练习，在哪里做，以什么顺序做。 制定 B 计划也是一个好主意，以防万一您计划使用的机器或占地面积被占用。继续进行锻炼的其他部分，然后再回来，或者考虑使用不同设备进行备用锻炼。 3个 通过可靠的锻炼播放列表获得动力。 打起精神 在去健身房的路上和锻炼期间，聆听让您感觉强壮、有力并且无所不能的歌曲。如果您知道从什么时候开始就一直在使用相同的耳塞，请使用其中一种来提升您的音质和舒适度 四款最佳健身耳机 作为我们年度活动的一部分，由 SELF 员工进行严格的汗水测试 健康生活奖。 4个 将手机置于飞行模式。 抵制加入群发短信或查看 Snapchat 消息的冲动。你的锻炼是你投资自己的时候，所以把你的手机调成飞行模式以避免不必要的分心。更好？如果您不需要手机来播放音乐或任何 锻炼应用程序，将其留在更衣室。锻炼'克可以等待。...

作者：安德烈斯 原文：https://mastersoccermind.com/21-tips-to-prepare-for-a-soccer-game/ 在这篇文章中，您不会有任何“技巧”可以神奇地让您日复一日地成为一名更好的球员，但您会发现一系列可以遵循的步骤和习惯，它们可以显着提高您在足球比赛中的表现。 为了在周末发挥出最佳水平，您需要在一周内投入工作。如果你从星期一到星期四没有做任何事情，那么你在星期五就无法为周末的足球比赛做任何事情来显着提高。 #1 纪律是关键 我相信这是最重要的方面之一，不仅在足球方面，而且在你的整个生活中。为了取得成就，您需要遵守纪律。足球界一直有争论说纪律比天赋更重要，或者天赋比纪律更重要。你怎么认为？我认为要踢足球，你需要两者兼备。但是，如果你没有什么天赋，但比其他比你更有天赋的球员更自律，你最终会成为一名更好的球员。 我可以通过我一生中一位足球教练的亲身经历来说明这一点。我记得有一次他告诉我们他曾经在巴西与卢卡斯莱瓦和安德森（来自曼联）一起踢球。他甚至说他们都是他的替补或替补。他们最终都在欧洲足球界打出了极高水平的比赛，而我的教练最终成为了……好吧，巴拿马的一名青年教练。尽管他比他们更有天赋，但他们更有纪律，在足球生涯中取得了更多成就。 我不知道是不是我的问题，但我一直很倒霉，最终进入了散漫的团队。你知道这些团队的终点在哪里吗？无处。如果你不愿意为此付出努力，那么想在周末打得更好是没有意义的。按时参加所有的足球训练，并按照指示进行训练，您会看到更好的结果。 #2 知道你为什么 就像您需要知道为什么要这样做的所有事情一样？为什么你每天都在刻苦训练？仅仅说你想在周末打得更好是不够的，你需要更进一步。作为一名足球运动员，你将来想成为什么样的人？ 想象你的原因会让你保持动力。大多数时候，人们失去做某事的动力是因为他们忘记了为什么，他们忘记了为什么开始。如果你想在周末打得更好，这是你从一开始就需要完成的事情。 #3 组织你的一周 这是我一直在做的事情。坐下来想象你从周一到周五的整个星期，并回答以下问题： 我在哪几天和什么时间进行足球训练？ 除了练习足球我还做什么？ 我每天的日程安排是怎样的？ 我可以做些什么来更好地安排我的时间并获得最佳的训练条件？ 我是否花时间正确地进食和休息？ #4 注意饮食 我不是营养师，我什至算不上运动员适当营养方面的专家。但是，我所拥有的是常识，我知道什么东西不好，什么东西我应该吃。对于当今的顶级运动员来说，拥有适当的营养并不能给您带来优势，但却是必要条件。如果管理不当，与其他照顾它的玩家相比，您将处于极大的劣势。 大多数时候，当我们想到健康饮食时，我们会想到无聊的蔬菜、沙拉等。事实并非如此，从现在开始避免三件事，你就可以向前迈出重要的一步：快餐店、苏打水（只喝水）和糖。 #5 在训练前后养成良好的饮食习惯 多年来，我在耐力训练方面遇到了问题。跑步几分钟后，我通常会开始感到头晕和恶心。我记得有一次我什至在练习时晕倒了，我做出了一个超级聪明的决定，不吃早餐。 在解决这个问题一段时间后，我通过艰难的方式了解到在训练课或比赛前正确进食的重要性。我发现我只是在比赛前吃得不够，如果我想打得更好，我需要快速改变。 #6 恢复补充剂 同样，我不是专家，但我确实喜欢在训练后喝蛋白质奶昔或某种补充剂。它可以帮助我从艰苦的锻炼中更快地恢复肌肉，这绝对有助于在足球训练后锻炼肌肉。我买了 Optimum Nutrition 黄金标准 100%...

作者：斯蒂芬·埃德尔斯坦 原文：https://www.digitaltrends.com/cars/motorsports-complete-guide/ 汽车制造商喜欢谈论它，公司喜欢赞助它，大多数有驾照的人认为他们可以做到。几乎自汽车发明以来，赛车就已成为汽车文化的一部分。它既是奇观，又是运动，又是技术展示。赛车不仅仅是绕圈子的快车，所以我们整理了这本赛车运动指南。 从持续几秒钟的四分之一英里直线加速赛到持续长达 24 小时的耐力赛，种类繁多。这绝不是赛车系列的详尽清单。事实上，在专业和业余水平上还有很多其他人。但是，请将其视为主要类型的赛车和系列赛的入门读物，这些赛车和系列赛非常引人注目，即使您不住在附近或赛道上，或者从未听说过“杆位”一词，也是如此。 国际汽联世界耐力锦标赛 它是什么：耐力赛与目的地一样重要。速度很重要，但司机和汽车必须在各种天气，有时甚至是黑暗中经受数小时的考验。国际汽联世界耐力锦标赛 (WEC) 的特色是可以说是最艰难的比赛，即勒芒 24 小时耐力赛。它也是一个技术熔炉，高科技混合动力车为胜利而战，并证明效率和性能不必相互排斥。 汽车： 最上面是多类“原型”，它们是专门制造的赛车，与量产车毫无共同之处。头条新闻是 LMP1H 混合动力车，它们是地球上技术最先进的赛车之一。他们的混合动力系统回收废能以提供暂时的动力提升。奥迪、保时捷和丰田的汽车在设计上也大相径庭，各自以自己的方式突破技术界限。 WEC 还提供基于量产的 GT 赛车。这就是雪佛兰克尔维特、保时捷 911 和阿斯顿马丁 Vantage 等汽车证明其品牌的性能声誉不仅仅是营销炒作。今年也标志着福特 GT 重返赛车场，距离最初的 GT40 传奇般的勒芒首胜已经过去 50 年。 在哪里观看： 2016 年 WEC 将于 4 月...