作者：安德烈斯
原文：https://mastersoccermind.com/21-tips-to-prepare-for-a-soccer-game/
在这篇文章中，您不会有任何“技巧”可以神奇地让您日复一日地成为一名更好的球员，但您会发现一系列可以遵循的步骤和习惯，它们可以显着提高您在足球比赛中的表现。
为了在周末发挥出最佳水平，您需要在一周内投入工作。如果你从星期一到星期四没有做任何事情，那么你在星期五就无法为周末的足球比赛做任何事情来显着提高。
#1 纪律是关键
我相信这是最重要的方面之一，不仅在足球方面，而且在你的整个生活中。为了取得成就，您需要遵守纪律。足球界一直有争论说纪律比天赋更重要，或者天赋比纪律更重要。你怎么认为？我认为要踢足球，你需要两者兼备。但是，如果你没有什么天赋，但比其他比你更有天赋的球员更自律，你最终会成为一名更好的球员。
我可以通过我一生中一位足球教练的亲身经历来说明这一点。我记得有一次他告诉我们他曾经在巴西与卢卡斯莱瓦和安德森（来自曼联）一起踢球。他甚至说他们都是他的替补或替补。他们最终都在欧洲足球界打出了极高水平的比赛，而我的教练最终成为了……好吧，巴拿马的一名青年教练。尽管他比他们更有天赋，但他们更有纪律，在足球生涯中取得了更多成就。
我不知道是不是我的问题，但我一直很倒霉，最终进入了散漫的团队。你知道这些团队的终点在哪里吗？无处。如果你不愿意为此付出努力，那么想在周末打得更好是没有意义的。按时参加所有的足球训练，并按照指示进行训练，您会看到更好的结果。
#2 知道你为什么
就像您需要知道为什么要这样做的所有事情一样？为什么你每天都在刻苦训练？仅仅说你想在周末打得更好是不够的，你需要更进一步。作为一名足球运动员，你将来想成为什么样的人？
想象你的原因会让你保持动力。大多数时候，人们失去做某事的动力是因为他们忘记了为什么，他们忘记了为什么开始。如果你想在周末打得更好，这是你从一开始就需要完成的事情。
#3 组织你的一周
这是我一直在做的事情。坐下来想象你从周一到周五的整个星期，并回答以下问题：
- 我在哪几天和什么时间进行足球训练？
- 除了练习足球我还做什么？
- 我每天的日程安排是怎样的？
- 我可以做些什么来更好地安排我的时间并获得最佳的训练条件？
- 我是否花时间正确地进食和休息？
#4 注意饮食
我不是营养师，我什至算不上运动员适当营养方面的专家。但是，我所拥有的是常识，我知道什么东西不好，什么东西我应该吃。对于当今的顶级运动员来说，拥有适当的营养并不能给您带来优势，但却是必要条件。如果管理不当，与其他照顾它的玩家相比，您将处于极大的劣势。
大多数时候，当我们想到健康饮食时，我们会想到无聊的蔬菜、沙拉等。事实并非如此，从现在开始避免三件事，你就可以向前迈出重要的一步：快餐店、苏打水（只喝水）和糖。
#5 在训练前后养成良好的饮食习惯
多年来，我在耐力训练方面遇到了问题。跑步几分钟后，我通常会开始感到头晕和恶心。我记得有一次我什至在练习时晕倒了，我做出了一个超级聪明的决定，不吃早餐。
在解决这个问题一段时间后，我通过艰难的方式了解到在训练课或比赛前正确进食的重要性。我发现我只是在比赛前吃得不够，如果我想打得更好，我需要快速改变。
#6 恢复补充剂
同样，我不是专家，但我确实喜欢在训练后喝蛋白质奶昔或某种补充剂。它可以帮助我从艰苦的锻炼中更快地恢复肌肉，这绝对有助于在足球训练后锻炼肌肉。我买了 Optimum Nutrition 黄金标准 100% 乳清蛋白（点击查看亚马逊） 我真的很喜欢它。在服用任何补充剂之前，请务必咨询专业人士。
#7 在练习中保持水分
这是一个极其重要的部分：在训练中和训练之外保持充足的水分。如果您确保在足球训练期间补充水分，您就会训练得更好，而训练得更好意味着在周末有更好的表现。很简单的等式。
我喜欢做的是在训练时带上一瓶 32 盎司的水，以防口渴。我也会喝一整瓶佳得乐、Powerade 或任何你喜欢的等渗饮料。如果你不愿意把钱花在大瓶的佳得乐上，我所做的就是买小包装的饮料。它更便携、更实用。
#8 训练中的燕麦棒
不知道是不是只有我一个人，平时练完跑一会就容易饿！我不知道为什么，也许是因为我每隔两三个小时就饿一次。 这些是我最喜欢的亚马逊燕麦棒。
我通常会带 1 或 2 块格兰诺拉麦片棒和我一起训练，我在休息时吃它们。它可以帮助我减少饥饿感，并且由于它们的糖分含量高，还可以给我很多能量。香蕉也可以。
这就是本文的优点，您可以开始尝试新事物，直到找到适合您的东西。
#9 适当休息
补充锻炼的排名第一的活动是 睡觉。研究发现，睡眠时间长短会显着影响您的运动表现。通过获得所需的正确休息时间，与那些没有获得所需睡眠时间的人相比，您的反应时间、速度和准确性会显着提高。
肥胖与缺乏休息直接相关。从字面上看，你的身体通过睡眠来减掉脂肪。此外，缺乏休息会直接影响您体内的荷尔蒙。不正确的睡眠会导致体内荷尔蒙失衡，直接影响肌肉生长和脂肪减少。最后，睡眠不足还会导致抑郁、工作效率低下和注意力不集中。
这些事实对你来说足够了吗？我无法告诉你睡眠不足对我的生活有多大影响。为了正确休息，请尝试以下提示：
- 睡前制定睡眠程序。比如看书，刷牙。这样，大脑就会知道该休息了。
- 尽量防止任何光线从外面进入您的房间。大脑往往会将其与阳光混淆，从而降低睡眠质量。购买深色窗帘或尽一切可能使您的房间更暗。
- 除了睡觉之外不要在床上做任何事情，所以当你躺在床上时，大脑知道现在是你在那个地方做的唯一一件事的时间：睡觉。
#10 大重量训练
举重是一项需要规范的活动。尝试每周只去举重室 2 次进行大重量的举重练习，也许每周去一次定期锻炼。永远记住这条规则：你在健身房锻炼得越努力，离比赛日就越远。
如果你在周末玩游戏，最好的办法可能是在周一和周三进行举重训练。通过这样做，您可以让肌肉有足够的时间从这些繁重的锻炼中恢复过来。如果你带着锻炼后的肌肉酸痛去玩，你可能无法达到你想要的水平。在一周内多休息，你的肌肉在周末就会恢复正常。
#11 调节额外的体力活动
关于这一点，我的意思是将不能让你成为更好的足球运动员的每项体育活动减少到最低限度。尤其是像我这样的年轻业余选手，在没有足球训练的年代，我们喜欢打篮球，喜欢打篮球。我并不是说这不好，但它会给您带来不必要的问题，例如受伤或肌肉疲劳。
#12 不是所有东西都在玩，增加体力
在训练中，并不是所有的人都能在踢球和玩球时享受轻松愉快的时光。你必须训练你的耐力，让自己感到疲倦。如果你不锻炼你的体力，那么周末就不要问自己为什么这么累。
一名足球运动员成为一名好球员，不是他能在一场比赛中踢出一场精彩的比赛，而是他能在整个90分钟内保持稳定的表现。
我相信我写的文章 如何在一个月内增加足球的耐力和耐力 是帮助足球运动员改善身体状况的最佳在线指南。
耐力是游戏中最重要的方面之一。足球是一项球员倾向于快速冲刺和改变方向的运动。玩杂耍可能还不够，您需要进行耐力练习，以模拟您在足球比赛中所做的真实动作。
#13 质量胜于数量
我记得一位教练告诉我：重要的不是你训练了多少，而是训练得更好。当您可以进行 10 分钟的高强度冲刺运动时，这并不是直线前进 2 小时，这可能会给您带来更好的效果。每个人的成功完全取决于您的努力和培训课程的质量。
#14 像游戏一样训练
“你怎么训练，你怎么玩”。千真万确！你想在一场足球比赛中打得激烈，然后在你的训练课上开始这样做。显然要小心，不要过于紧张并伤害你自己的队友，但要尽量像在真实游戏中那样玩。
#15 永远更进一步
您想成为球队中最好的球员吗？那么你就会一直想做一些比其他人做的更进一步的事情。在你的空闲时间，搜索一些你可以在家里自己做的练习。专门针对增加耐力、控球、技术、投篮、定位等的训练。事实上，我写了一篇文章，叫做： 提高自己作为一名足球运动员的关键。 一定要检查一下。
#16 不要在前一天晚上参加派对
明显地。我刚刚在上面告诉过你好好休息是多么重要，你能做的最糟糕的事情就是前一天晚上聚会喝酒。你会变得更慢，更不准确，反应更慢，直接影响你的运动表现。
#17 与队友建立牢固的关系
我看了安托万·格里兹曼的采访视频，有人问他在比赛前做了什么才能打得更好。他什么也没说，他唯一做的就是在比赛开始前和队友们出去玩、笑，放松一下。
这说明了与队友保持良好关系的重要性。将队友视为您的朋友，让您在球场上踢球时更有信心。即使你做错事，朋友也会永远支持你。
#18 从错误中学习
人们认为犯错误是不好的，这完全是一种误解。如果你犯了错误，你必须受到惩罚，而事实并非如此。我认为发生这种情况主要是因为在学校我们以这种方式进行教学。考试犯错的孩子比较松散，被标记为C或D，而没有犯错的孩子就是好孩子。
在现实世界中，情况与此相反。犯错误最多的人往往是最成功的。你能做的最糟糕的事情就是一直想着你在足球比赛中做错的事情。相反，向他们学习并不断犯错，这样你才能成为更好的球员。如果您从不犯错，那么您怎么知道自己做错了什么？你将如何变得更好？
#19 可视化游戏和场地
一个很好的技巧是尝试想象整个游戏的绝对程度。想象一下，您拥有有史以来最好的游戏。想象一下做出漂亮的传球，快速移动到空位，做出漂亮的投篮等等。想象一下你将要打球的场地，在网上寻找它的图片。
这将使您更好地了解游戏的内容，并让您感到更加自信和安全。
#20 在前一天计划你的比赛日
比赛时间是什么时候？我什么时候必须到场？那我应该什么时候吃？我应该在我的包里装什么？我需要买什么来保持水分？我应该在什么时间入睡才能得到充分休息？
这些都是您需要在比赛前一天回答的所有问题，以便尽可能做好准备。
#21 信心就是一切
- 自我对话是关键： 你对自己说的话很重要，它真的比一切都重要。您每天与之交谈的最重要的人就是您自己。因此，在足球比赛和练习中，与自己交谈以激励自己变得更好：“我能做到”、“拿到那个球”、“你又壮又快”。对自己说这样的话会产生比你想象的更大的影响。
- 身体语言： 这比你想象的更重要，你站起来的方式比实际的语言更重要。拥有自信的姿势会让你感觉更自信，同时也会向对手展示同样的东西。
