消息

Written by Intergrehub Original Article:https://integrehab.com/blog/sports-performance/prepare-spring-sports/   Whether you’re a tennis, baseball or lacrosse player, you have spent the winter months keeping up fitness levels, but not fully engaging in your sport of choice. In more extreme...

原文：https://www.oip.com/dont-let-common-winter-sports-injuries-freeze-your-fun/ 每年，数百万人涌向滑雪场、溜冰场和结冰的池塘，享受数小时的滑冰、雪橇、滑雪、冰球和其他冬季运动。然而，伴随着那些美好时光而来的是常见的冬季运动伤害，如果采取正确的安全预防措施，这些伤害是可以避免的。 在人们去急诊室的原因列表中，运动损伤排在第二位。根据研究编制 据 Globelink 统计，2013 年仅在美国就有约 380 万人遭受冬季运动伤害。在加拿大和冰岛等其他冬季热点地区，还有数百万人遭受苦难。雪橇是最常见的伤害原因，每年导致 700,000 例受伤，但滑雪、滑冰、曲棍球和单板滑雪也将运动爱好者送往急诊室。 在许多情况下，这些伤害本可以通过遵循重要的冬季运动安全提示来预防。如果您喜欢御寒，请不要忘记遵循这些基本的冬季运动伤害预防技巧。至少，您会保持健康，这样您就可以在雪地里玩得更开心。遵循这些提示甚至可以挽救您的生命。 常见的冬季运动损伤 2014 年索契奥运会期间，报纸上充斥着一位又一位运动员因伤缺阵的故事。有些人实际上因受伤而死亡。但是，您不必成为精英运动员也会在滑雪、单板滑雪、滑冰或打曲棍球时受伤。 受伤随时可能发生在任何人身上，无论是在冰上还是在斜坡上。遵循滑冰和滑雪伤害预防指南是避免最常见伤害的关键，例如： 脑震荡 在任何季节进行任何运动时都可能发生脑震荡，包括冬季。每年有超过 23,500 人因参加冬季运动而导致脑震荡，其中三分之一是儿童。大多数发生在滑雪或单板滑雪时，但它可能发生在任何运动中——任何在滑冰或打曲棍球时跌倒的人都可能有脑损伤的风险。 虽然不像其他冬季运动损伤那样常见，但脑震荡是滑雪者和单板滑雪者死亡和残疾的主要原因。 美国有线电视新闻网 甚至报道了这个问题。这就是为什么在有人跌倒时检查脑损伤迹象如此重要的原因，包括： 模糊的视野 头晕 混乱 受伤部位肿胀 呕吐 脱臼的肩膀 当您撞到坚硬的表面（如冰）时，您就有可能使肩膀脱臼。因为这个关节比其他关节更灵活，所以不太稳定。结果，它更容易滑出位置，因此不会影响另一个关节的重击可能会影响肩膀。更重要的是， 40% 脱臼的肩膀对附近的韧带或肌肉有相关的伤害。 滑雪者肩部脱臼的风险更大，但其他冬季活动也同样有风险。摔倒在冰面上的滑冰运动员或撞到其他运动员的曲棍球运动员可能会遭受同样的伤害。如果您或您的同伴运动员摔倒了，请立即寻求帮助。脱臼的肩膀不仅非常痛苦，而且拖延太久的医疗护理也可能导致肩膀冻结或完全不动。 脊髓损伤 尽管它们很少致命，但背部受伤可能与脑震荡或其他头部受伤一样破坏您的生活。韧带或肌肉扭伤或拉伤会很痛，可能会让您数周无法行走。另一方面，骨折或脱臼可能会损伤脊髓并导致部分或完全瘫痪。 滑雪者在冬季尤其容易脊柱受伤，尤其是在高坡上。然而，单板滑雪和其他高强度运动可能会导致您的背部受伤，因此请务必将所有这些滑雪伤害预防技巧当作是为任何冬季运动而写的，这一点很重要。 肘部脱臼或骨折 我们通常将肘部受伤与棒球和网球等夏季运动联系起来，但冬季运动员也会遭受肘部伤害。肘部不一定不受伤害——过度使用会导致肌肉酸痛和肌腱损伤。但是，如果您伸出手来阻止跌倒或避免撞到某物，您最终可能会受到更严重的伤害。 如果冲击力足够严重，最终可能导致上臂或下臂肘部附近骨折，或者当关节被推出正常位置时导致肘部脱臼。两者的症状包括剧烈疼痛、肘部肿胀以及无法弯曲或伸直手臂。 滑雪者的拇指...

多米尼克·奥利弗 原文：https://www.contiki.com/six-two/best-winter-sports-try/ 看，我们明白了。外面的天气很糟糕。热巧克力和 Netflix 的自动播放功能非常令人愉快。但您不必整个舒适的季节都蜷缩在室内。那里有一个奇异而美妙的冬季运动世界，等待您去探索。 所以，拿起你的热水瓶，开始放松一下，看看我们的终极冬季运动清单，以及最好的旅游目的地，让你亲自尝试一下…… 15. 雪鞋行走 当一切都被厚厚的雪覆盖时，您通常会排除徒步旅行的可能性。但是，带上一双雪鞋，您就可以踏入一个充满可能性的寒冷世界。雪鞋行走曾经是一种重要的交通方式，现在已成为一种越来越受欢迎的穿越雪地景观的方式。最好的部分是：您不必花一大笔钱购买昂贵的设备。雪鞋行走装备非常实惠。一双 50 美元的鞋子、几件保暖的衣服和一点点决心，这些都是你陷入困境所需要的。 有很多雪鞋套餐可以让您在入住舒适的小屋之前结伴探索风景。但对我们来说，雪鞋行走假期的最佳去处是雄伟的奥地利蒂罗尔- 尤其是高陶恩国家公园 - 雪鞋小径蜿蜒穿过高山丘陵和山间小屋，直达奥地利最高峰大格洛克纳峰。带上您的双筒望远镜，如果幸运的话，您将能够看到北山羊甚至老鹰。此外，您还可以在雪地上留下巨大的脚印，假装自己是大脚怪。 14. 雪地马球 什么是雪地马球？好吧，这本质上是瑞士人对普通马球的看法，这意味着自然美景、寒冷的天气以及更冷、更硬的现金。这项运动诞生于 瑞士富裕的小镇圣莫里茨，该镇于 1985 年举办了第一届雪地马球锦标赛。圣莫里茨雪地马球世界杯在结冰的湖面上举行，吸引了来自世界各地的上流社会人士，他们身着华丽的服装穿着皮草，睡在 VIP 帐篷里，喝着香槟，看着车手在广阔的雪原上比赛。梦幻般的。 13. 冬季两项 冬季两项可以说是最艰苦的冬季探险运动。奥林匹克冬季两项将越野滑雪与步枪射击相结合。这需要身体耐力和心理精确度的结合。这本质上是一场长距离比赛，错过的投篮会导致参赛者的时钟增加时间。真正的挑战是让您的心率保持足够稳定以击中微小的目标！ 如果你想参与其中，你可以找到大量的越野滑雪和射击俱乐部开始练习。虽然冬季两项主要是一项冬季运动，但冬季两项训练全年都在使用旱冰鞋和柏油碎石路面进行，尤其是在自行车道上，因此参与其中并不像您想的那么棘手。 12. 脂肪自行车 不要让所有的雪妨碍一些好的老式自行车。使用正确的轮胎，准确地说是“胖胎”，您可以轻松滑过冬季地形（同时实现您在 14 岁时渴望实现的 Xtreme Sportz 美学）。胖胎自行车起源于美国，是对阿拉斯加严酷地形的一种反应，在欧洲变得非常流行，作为探索通常在冬季无法进入的山地自行车道的一种方式。...

原文：https://www.rei.com/learn/expert-advice/winter-running-tips.html 在寒冷、沉闷的日子里，窗外的景色可能看起来不像是跑步的理想条件。但仅仅因为气温下降并不意味着你需要在这个季节把你的跑鞋收起来。通过一些计划和以冬季为重点的装备，您可以整个冬天都在跑步。 寒冷天气跑步可以帮助您保持健康并为春季比赛进行训练。它提供了一个享受清新空气的机会。你甚至可能会发现你的身体在寒冷中比在炎热的夏天活动得更好。 在您进入寒冷的环境之前，有一些建议可以帮助您在未来几年内全年都喜欢跑步。本指南涵盖： 冬季跑步的好处 如何开始 冬天跑步穿什么 冬天跑步要带什么 冬季跑步之前、期间和之后该做什么 冬季跑步的好处 在凉爽的温度下跑步可以增强信心——你正在这样做！ - 并且可以让你感觉重新焕发活力。在大多数人往往不太活跃的较暗、较冷的月份里，冬季跑步可以提供责任感和结构。 越来越多的研究表明跑步可能有益于您的心理健康。冬季跑步的人越来越少，因此您喜欢的仲夏跑步道和小径可能完全属于您。 如果您报名参加了一场跑步比赛——无论是虚拟的还是面对面的——它可能不会因为恶劣天气而被取消。在所有季节和条件下进行训练和跑步可以帮助您做好准备，以防万一您在比赛日醒来时碰巧下雪或寒冷。你已经知道该怎么做了。 如何开始 开始冬季跑步很像 开始运行一般。这里有一些帮助您入门的提示。 慢慢开始。 从散步开始，然后慢慢加入慢跑。不要担心你的距离或速度。 给自己一个可以实现的目标。 也许你第一次尝试跑 15 分钟。一旦您感觉舒服了，您就可以在外面多呆 5 到 10 分钟。 在你去之前检查天气。 您不希望您的第一次冬季跑步是在零度以下的温度或暴风雪条件下进行的。 （事实上​​ ，由于能见度低和极端寒冷，即使您更有经验，在任何时候都很难在这些条件下跑步。）查看天气预报并找到温度适中且没有迎面而来的一天风暴。 制定一个计划。 知道你要去哪里以及你将离开多长时间。通知朋友或家人您要去哪里以及预计何时返回。无论您是在附近跑步还是开车去您最喜欢的小道起点，请事先检查条件并进行相应调整：如果您不想在及踝深的雪中跑步，请选择其他地点。如果天气不好，请等到太阳有机会让人行道暖和起来，并始终为自己配备适合跑步的装备。切勿前往暴风雪条件或让您感到不安全的条件。 明智地选择一天中的时间。 冬季日照时间较少，因此如果您习惯于在夏季的早上 6 点跑步，请记住，在 12 月或 1...

原文：https://wellnessed.com/choose-right-workout-clothes/ 健身装备看起来很棒，它已成为一种生活方式并催生了 运动休闲。但锻炼装备不仅看起来很棒，还能提高锻炼表现。 完美的健身服是您一旦开始锻炼就会忘记的那种。如果你的衣服让你在锻炼时感到不舒服，你就更有可能在锻炼期间放弃，或者感到难为情或受到限制。 所以这里是您在购买运动服时应该注意的事项。 1.活动适当 虽然您可以在每次锻炼时穿同样的衣服，但如果您穿着适合活动的衣服，某些形式的锻炼会更有趣。 例如，骑行短裤带有衬垫，可以使长途骑行更加舒适，但它们不一定是跑步或团体运动课程的最佳服装选择。跑步短裤同样不适合骑自行车，因为它们没有衬垫并且容易起皱和擦伤。 坚持穿专为你想做的活动设计的衣服，你会舒服得多。此“规则”也适用于本文稍后将讨论的鞋类。 2.舒适 健身服应该不受束缚，易于通风以防止过热，一旦穿上就“忘记”并且专为您选择的锻炼而设计。 厚缝、束紧或紧身的袖子，只要你向前倾，背部就会隆起；所有这些舒适问题都会让您的锻炼体验变得不那么愉快。购买前先试穿，确保您的健身服尽可能舒适。 3.芯吸材料 运动服有多种材料可供选择——从质量上乘的老式棉布到经过科学设计的可排汗防雨水的合成纤维。 芯吸是一种材料将汗水从皮肤转移到材料中以便于蒸发的能力。这有助于保持皮肤干燥和舒适。 棉花和其他天然纤维并不是天生的好柳条。棉质衣服像海绵一样吸收水分，无论是汗水还是雨水。一旦弄湿，棉花会变得又重又冷，变形并紧贴您的身体。这意味着寒冷、潮湿的织物紧贴着您的身体，使其降温并擦伤皮肤。当肌肉冷却下来时，它们也会开始抽筋。 许多合成材料和所谓的技术材料具有出色的芯吸性能。如果您跑步、骑自行车、远足或进行任何类型的锻炼，您会流汗，吸湿排汗材料是不错的选择。 4.抗微生物 你有没有注意到，无论你洗多少次你的健身装备，一旦你穿上它并开始热身，它就会开始闻起来好像从来没有洗过一样？ 这并不是说您的健身装备仍然很脏，只是纤维中残留有洗涤无法去除的微生物。你可以把衣服泡在里面 白葡萄酒醋 杀死这些微生物，但由于这不是特别实用，您可以选择购买具有抗微生物特性的衣服。 这些经过特殊处理的衣服不太可能产生难闻的气味，这种气味不会随着正常洗涤而改变。 5.高知名度 如果您晚上在户外锻炼，您的衣服应该让其他道路使用者容易看到您。这意味着明亮的颜色和反光条。黑色可​​能很讨人喜欢，但如果其他道路使用者看不到您，它最终可能会变得扁平。 在夜间锻炼时穿上亮丽的反光衣服，确保你很显眼。 6. 防紫外线 如果您在阳光下锻炼，可以穿防紫外线的衣服。暴露在阳光下 20 到 30 分钟通常被认为对您非常有益，因为它会触发维生素 D 的产生。 但是，如果您对阳光特别敏感，住在阳光非常强烈的地方，已经晒到足够的阳光或打算长时间外出，您最好做好防晒工作。 与防晒霜一样，紫外线防护服使用 SPF...