原文：https://www.oip.com/dont-let-common-winter-sports-injuries-freeze-your-fun/
每年，数百万人涌向滑雪场、溜冰场和结冰的池塘，享受数小时的滑冰、雪橇、滑雪、冰球和其他冬季运动。然而，伴随着那些美好时光而来的是常见的冬季运动伤害，如果采取正确的安全预防措施，这些伤害是可以避免的。
在人们去急诊室的原因列表中，运动损伤排在第二位。根据研究编制 据 Globelink 统计，2013 年仅在美国就有约 380 万人遭受冬季运动伤害。在加拿大和冰岛等其他冬季热点地区，还有数百万人遭受苦难。雪橇是最常见的伤害原因，每年导致 700,000 例受伤，但滑雪、滑冰、曲棍球和单板滑雪也将运动爱好者送往急诊室。
在许多情况下，这些伤害本可以通过遵循重要的冬季运动安全提示来预防。如果您喜欢御寒，请不要忘记遵循这些基本的冬季运动伤害预防技巧。至少，您会保持健康，这样您就可以在雪地里玩得更开心。遵循这些提示甚至可以挽救您的生命。
常见的冬季运动损伤
2014 年索契奥运会期间，报纸上充斥着一位又一位运动员因伤缺阵的故事。有些人实际上因受伤而死亡。但是，您不必成为精英运动员也会在滑雪、单板滑雪、滑冰或打曲棍球时受伤。
受伤随时可能发生在任何人身上，无论是在冰上还是在斜坡上。遵循滑冰和滑雪伤害预防指南是避免最常见伤害的关键，例如：
脑震荡
在任何季节进行任何运动时都可能发生脑震荡，包括冬季。每年有超过 23,500 人因参加冬季运动而导致脑震荡，其中三分之一是儿童。大多数发生在滑雪或单板滑雪时，但它可能发生在任何运动中——任何在滑冰或打曲棍球时跌倒的人都可能有脑损伤的风险。
虽然不像其他冬季运动损伤那样常见，但脑震荡是滑雪者和单板滑雪者死亡和残疾的主要原因。 美国有线电视新闻网 甚至报道了这个问题。这就是为什么在有人跌倒时检查脑损伤迹象如此重要的原因，包括：
- 模糊的视野
- 头晕
- 混乱
- 受伤部位肿胀
- 呕吐
脱臼的肩膀
当您撞到坚硬的表面（如冰）时，您就有可能使肩膀脱臼。因为这个关节比其他关节更灵活，所以不太稳定。结果，它更容易滑出位置，因此不会影响另一个关节的重击可能会影响肩膀。更重要的是， 40% 脱臼的肩膀对附近的韧带或肌肉有相关的伤害。
滑雪者肩部脱臼的风险更大，但其他冬季活动也同样有风险。摔倒在冰面上的滑冰运动员或撞到其他运动员的曲棍球运动员可能会遭受同样的伤害。如果您或您的同伴运动员摔倒了，请立即寻求帮助。脱臼的肩膀不仅非常痛苦，而且拖延太久的医疗护理也可能导致肩膀冻结或完全不动。
脊髓损伤
尽管它们很少致命，但背部受伤可能与脑震荡或其他头部受伤一样破坏您的生活。韧带或肌肉扭伤或拉伤会很痛，可能会让您数周无法行走。另一方面，骨折或脱臼可能会损伤脊髓并导致部分或完全瘫痪。
滑雪者在冬季尤其容易脊柱受伤，尤其是在高坡上。然而，单板滑雪和其他高强度运动可能会导致您的背部受伤，因此请务必将所有这些滑雪伤害预防技巧当作是为任何冬季运动而写的，这一点很重要。
肘部脱臼或骨折
我们通常将肘部受伤与棒球和网球等夏季运动联系起来，但冬季运动员也会遭受肘部伤害。肘部不一定不受伤害——过度使用会导致肌肉酸痛和肌腱损伤。但是，如果您伸出手来阻止跌倒或避免撞到某物，您最终可能会受到更严重的伤害。
如果冲击力足够严重，最终可能导致上臂或下臂肘部附近骨折，或者当关节被推出正常位置时导致肘部脱臼。两者的症状包括剧烈疼痛、肘部肿胀以及无法弯曲或伸直手臂。
滑雪者的拇指
滑雪是唯一一种经常使用手和手腕的冬季运动。因此，与滑冰或雪橇相比，它们更容易受伤。这就是为什么最常见的手部损伤——拇指韧带撕裂——被称为滑雪者的拇指。
滑雪者的拇指是滑雪者中第二常见的伤害，仅次于膝盖扭伤。它通常发生在滑雪者摔倒并将他或她的手向后弯曲以保持紧握滑雪杖时。这会导致拇指关节的韧带撕裂，在某些情况下，还会导致指骨（拇指骨）骨折。有些跌倒非常严重，手腕也向后弯曲，导致骨折或扭伤，使手部动作更加困难。
膝盖受伤
在步行等日常活动中，膝盖吸收了身体的大部分震动，因此想象一下在滑雪或滑冰等激烈的冬季活动中，膝盖需要吸收多少震动。膝盖受伤是最常见的冬季运动损伤之一，不仅因为它们可能发生在任何运动中，还因为受伤的方式多种多样。
在正常的体育活动过程中，膝盖会努力工作，并且已经很容易因过度使用而产生劳损和疼痛。然而，如果你摔倒了，受伤的可能性会更大，因为你摔倒时正好膝盖着地，或者弯曲你的腿，受伤是不可避免的。一些最常见的冬季运动膝关节损伤包括：
- 膝盖后面、里面、外面或前面的韧带撕裂；
- 撕裂的半月板，即膝关节骨骼之间的软骨；
- 膝盖骨骨折，位于股骨（大腿骨）下端或胫骨（小腿骨）上端；
- 膝关节脱位，当膝关节的骨头分开时。
脚踝扭伤和骨折
每天， 25,000 名美国人扭伤 或脚踝骨折。发生这种情况是因为他们绊倒或跌倒，试图在不平坦的表面上行走或跑步，或者扭伤或转动他们的脚踝——所有这些都是在进行冬季运动时可能发生的事情。事实上，这种脚踝运动在单板滑雪时非常常见，以至于距骨骨折——位于脚跟骨上方，脚踝外侧——被广泛称为单板滑雪者的脚踝。
轻度扭伤只需要冰袋和抬高身体，而骨折通常需要石膏和六周的愈合时间。但是，无论哪种情况，重要的是立即接受治疗并保持清醒。否则，您以后可能会出现更严重的问题，以至于根本无法行走。
冬季运动安全提示：伤害预防是保持安全的关键
受伤是冬季运动的一部分，但它们远非不可避免。通过正确的计划和准备，可以预防多达一半的运动损伤。在为白天或晚上外出做准备时，请务必遵循这些宝贵的运动伤害预防技巧。
定期休息： 您还需要密切注意您的孩子。即使他们看起来不累，肌肉疲劳也会使他们处于危险之中并增加受伤的机会。当您外出享受冬季乐趣时，经常休息以补充水分、补充能量和恢复体力。这将使过度劳累的肌肉休息一下，让它们继续运动。
关注天气： 冬天的天气可能非常难以预测。前一刻可能是美丽但寒冷、阳光明媚的一天，而下一刻，您可能会遇到危险情况。如果您计划了一天的户外冬季乐趣，请在出发前查看天气预报。恶劣的条件会增加运动损伤的可能性。
不要一个人去：进行冬季运动时，最危险的事情就是独自进行。即使是像滑雪和滑冰这样的单独运动也有可能危及生命的伤害风险。如果您遭受痛苦，您可能无法独自获得帮助。带个人一起将风险降到最低。彼此保持足够近的距离，以便在发生事故时能够迅速做出反应。互相检查是否有疲劳或混乱的迹象。最后，带上急救箱。这 红十字 列出了处理任何紧急情况、受伤相关或其他情况所需的所有事项。
做你的热身运动：在进行任何类型的体育活动之前，你的肌肉和心脏都需要处于良好状态，更不用说激烈的冬季活动了。当温度下降时，肌肉会变得更紧，您的血管会收缩。因此，您更有可能感到精疲力尽或出现肌肉痉挛，这会增加更严重受伤的风险。这就是为什么热身应该在您的滑雪、滑冰或单板滑雪伤害预防计划中发挥重要作用。您的热身程序应包括：
- 伸展你的手臂、腿和背部
- 手臂圈
- 扭转你的上半身
- 深蹲
- 跳绳或原地跑步
花比平时更多的时间进行这些锻炼——因为天气寒冷，您的肌肉更紧绷，因此需要更多时间来放松。此外，专注于最常使用的肌肉。例如，当您计划滑雪或打曲棍球时，多锻炼手臂；如果您打算滑冰或单板滑雪，多锻炼腿部。
使用防护装备：通过穿戴可靠的防护装备，可以最大程度地减少或完全避免最常见的冬季运动伤害。最重要的部分是头盔。大量研究证明了它们在预防头部受伤方面的有效性，头部受伤比其他类型的伤害更有可能致命。在为您寻找合适的头盔时，请记住以下提示：
- 选择具有坚固外壳和减震层的头盔。
- 如果您有旧头盔，请检查它是否有磨损迹象——即使是几次碰撞也会造成严重损坏。
- 戴上专为您所从事的活动设计的头盔。滑雪或单板滑雪时，自行车头盔不会伤到它。
- 确保你的头盔合适，因为不合适的头盔会失效。
不要忘记为其他身体部位（例如手臂和腿）购买填充物。骨折并不是冬季运动的唯一后果，因此为身体其他部位寻找装备对您的安全至关重要。护目镜可以保护您的眼睛免受伤害，而防紫外线太阳镜可以防止冬天明亮的阳光进入您的眼睛。
检查你的装备： 需要妥善维护的不仅仅是您的防护装备。有缺陷的齿轮是等待发生的事故。无论您或您的家人参加什么活动，请确保您的所有设备都完好无损，没有任何明显的缺陷。这包括您的滑雪板、滑雪板、溜冰鞋、雪橇和您正常工作所依赖的任何其他物品。
遵循正确的技术：许多伤害的发生是因为滑雪者、滑冰者或单板滑雪者没有正确的姿势。也许他的头垂得太低，或者他没有正确握住滑雪杖。在去斜坡或冰上之前，确保你知道自己在做什么。无论你想玩什么运动，在玩之前花一些时间与合格的教练在一起。他或她会教您如何在下山或穿过田野时移动身体。您还将学习如何在跌倒时调整身体姿势。例如，滑雪教练会告诉您向前跌倒，而不是向后跌倒，以减少四肢受伤的风险。
给孩子上专业课也是让孩子不受伤的重要途径。他们越早学会正确的技术，他们就越有能力度过一个充满乐趣的冬天，并为充满冬季运动的未来做好准备。简单的安全提示，例如从不会停止的雪橇上滚下来，可以防止比您意识到的更多的伤害。
如果您找不到专家来帮助您，请在线或在体育杂志上进行一些研究，以了解确保冬季运动安全的技术。
不要超越你的经验水平： 无论是尝试新的斜坡还是尝试一项您不熟悉的冬季运动，认识到自己的局限性都很重要。确保您坚持适合您水平的跑步。不要尝试超出您专业知识范围的单板滑雪或滑冰技巧。许多伤害的发生是因为人们无法控制自己的速度，或者当某些事情超出了他们的能力范围时。
但你应该注意的不仅仅是你自己的个人界限。无论您身在何处，无论是溜冰场还是滑雪场，都必须遵守规则。滑雪巡逻员使用边界绳来标记不安全的地形。有时池塘或溜冰场会张贴告示，警告滑冰者目前是否不安全滑冰，可能是因为薄冰。
穿合适的衣服： 在冬天，我们穿厚外套和其他冬季服装来保暖。进行冬季运动时，衣服的作用不仅仅是保暖。一方面，它必须保护您免受晒伤、风灼伤和冻伤。另一方面，它必须足够灵活，让你可以自由移动，因为紧身衣服实际上会增加受伤的风险。选择冬季运动装时，请记住所有这些事项。最适合户外活动的套装包括：
- 衬衫和长内衣；
- 长袖衬衫或羊毛背心；
- 羊毛夹克或绝缘夹克衬里；
- 防水外壳；
- 绝缘手套，最好带有内置衬里；
- 戴在头盔下面的羊毛帽或面罩；
- 羊毛袜；
- 绝缘鞋或靴子。
确保衣服宽松，这样您的动作就不会受到限制。此外，为每件物品选择透气和合成面料。这使它们能够释放困在内部的热量并更快地干燥。
熟悉周围环境： 如果您处在一个陌生的环境中，它可能会让您大吃一惊。许多冬季运动损伤的发生是因为有人没有预料到滑雪坡上会有大树或岩石，或者在曲棍球比赛中没有注意到薄薄的冰块。了解周围的环境有助于您确定去哪里以及要避开哪些区域。选择一个熟悉的地方，在那里你知道风景是什么样子的。如果这不可能，请事先扫描该区域，以便了解什么是安全的，什么是不安全的。当然，没有任何环境是完全安全的，但是您可以采取一些措施来最大程度地降低受伤风险：
- 避开人多的地方，以免撞到人
- 不要戴耳机
- 远离岩石和树木
- 继续扫描该区域——你永远不知道什么时候会意外出现
知道你的极限： 有些人可能很难停止这种乐趣，但这可能是您可以遵循的最重要的冬季运动安全提示之一。即使遵循了每项滑雪、滑冰或单板滑雪伤害预防指南，您最终还是可能会感到精疲力尽或感到疼痛。无论哪种情况，都该停下来了。您可能想挑战自己，但不值得拿您的健康冒险。
不要让伤害打乱冬季计划
有时，尽管遵循了所有预防提示，您还是会发生严重事故并受伤。发生这种情况时，第一步是立即寻求帮助。第二步是为你的伤找到最好的治疗方法，就像 OIP 提供的那样。
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